來分享阿丁孕期吃的營養品～
（僅為營養品紀錄分享，請記得諮詢自己的產科醫生唷）
懷孕孕期營養品補充目錄
懷孕初期 0~12週：GNC/LAC葉酸or BHK葉酸+鐵
初期的葉酸補充非常重要，且葉酸是從備孕期就可以開始補充的營養品
為了是要讓胎兒形成健康的腦與脊椎神經系統喔！
初期葉酸劑量我是抓600~800微克左右
更重要的是！多吃深綠色蔬菜、或是水果像芭樂，都是富含葉酸的好蔬果！????
GNC後來好像改為LAC了，官網或蝦皮都可以購入(雙11快到啦～相關的優惠都可以留意一下！)
????LAC葉酸
????BHK葉酸+鐵
題外話分享一下，我孕期養成的兩個飲食習慣：
- 飲食前先看營養成分標示????了解自己吃下肚的東西有哪些成分
- 買菜前先查蔬果或肉類等的營養成分????因應中期妊娠糖尿病的關係，都自己煮，買菜前會先查過菜的營養成分，例如：油菜、青江菜、芥藍等都是高鈣的蔬菜唷????
了解自己吃了什麼很重要！????
懷孕中期 13~27週：GNC孕婦維他命、LAC優鎂鈣粉/威德鈣粉、BHK藻油
中期之後的重點大概是各種營養素都很重要，可以來自日常的飲食均衡
但如果時常外食不曉得自己吃了什麼，每日一顆孕婦維他命就相當重要
另一個重點就是 補充鈣質 因為要給寶寶建構骨骼營養
俗話有言：「生一個孩子，掉一顆牙」
孕媽咪的鈣質補充可以抓到1000~1200毫克左右
中期我比較常半夜睡到抽筋????，抽筋就是缺鈣的象徵
或是多吃牛奶、優格、優酪乳等都是補充鈣質的好物????
如果覺得自己補鈣已經足夠多，仍然還是抽筋，那也可能是缺乏鎂，可以搭配選擇包含鎂成分的補充品
????GNC/LAC孕婦維他命
????LAC優美鈣粉
????WEIDER威德檸檬酸鈣(鈣粉)
我都在好市多買～整個孕期買最多的應該是他、好吃又方便，也可以趁特價時一次購入！
也可以到他們官網買
????BHK藻油
⬇大小與口感、包裝方式給大家參考
懷孕後期 28~40週：GNC孕婦維他命、威德鈣粉/萊萃美鈣錠/BHK螯合鈣錠/米鴻鈣鎂D、BHK藻油、鐵劑、活力媽媽卵磷脂
晚期大概主要就是延續中期的營養補充，加上鐵劑與卵磷脂
鐵劑是吃醫生開給我的～因為沒有吃容易頭暈????，好像跟血紅素有關係
卵磷脂吃不吃看個人，因為我的婦產科醫生也是說可吃可不吃
但之前問營養師有建議可以吃，也有說是哺乳期再吃～所以可以自己評估一下
有吃的話劑量也不用抓高，活力媽媽的一顆就有1200mg當作孕期保養就很足夠，哺乳期有需要再把劑量拉高就好
至於鈣的話雖然上面寫了很多種，但我是搭配劑量安排來吃，不是每一種每一天都吃喔！
前面提過的就不重複了
????萊萃美鈣錠：好市多購入
????米鴻鈣鎂D
????活力媽媽卵磷脂
⬇以下一樣給大家參考膠囊或錠的大小與味道，因為有些人不太會吞膠囊、或孕期對味道敏感，分享我的經驗供參
全孕期補充：WEIDER威德益生菌
許多媽咪在孕期會碰上很嚴重的便秘問題，所以益生菌的補充也相對重要！
可能是我在孕前就有吃益生菌的習慣，加上孕期也有持續一天一包的補充，所以孕期中我倒是沒有遇到這個困擾～
如果是在備孕期的你，我想也可以開始養成一天一包的習慣
除了益生菌以外，多喝水、多吃蔬果，均衡飲食與日常運動，都是相輔相成的喔！
但如果真的遇上非常嚴重的排便問題，產檢時告知你的醫生！看媽媽社團的分享，醫生通常會開給軟便劑，孕期有遇上問題一定要跟醫生說別害羞！
以上是我的孕期營養補充分享，吃的時候我都會看一下營養標示與劑量、再加上今天的飲食狀態來抓一下量，但也是盡量養成固定時間的規律是最好的喔！
除了營養補充，日常的飲食均衡也非常重要唷！
孕媽咪如果實際要補充時還是建議先詢問過自己的婦產科醫生喔！
????懷孕歷程系列文努力生產中…
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